🐒 MONKEY MIND – DEIN GEHIRN AUF KOFFEIN ODER DEIN WEG ZUR INNEREN RUHE? 🌟
- Melitta Neubauer
- 21. Jan. 2024
- 6 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 7. März
Kennst du das? Dein Kopf ist lauter als jede Rockband auf einem Festival, Gedanken springen von "To-do-Listen" zu "Was-wäre-wenns" und landen direkt im Overthinking-Modus. Resümee – du fühlst dich lost im mentalen Dschungel? Willkommen im "Monkey Mind Club". BUT HEY: Unser Verstand ist kein unkontrollierbarer Zirkus, und wir haben einen Jungle Guide for YOU!
WARUM SPRINGT DEIN MONKEY MIND HERUM?
Der Begriff "Monkey Mind" stammt aus dem Buddhismus und beschreibt unser ständiges Gedankenkarussell. Wie wilde Affen von Baum zu Baum springen, hoppen unsere Gedanken unkontrolliert von einer Idee zur nächsten – oft über Dinge, die entweder schon passiert sind oder noch lange nicht eingetroffen sind. Klingt anstrengend? Ist es auch!
DIE SYMPTOME EINES UNGEZüGELTEN MONKEY MIND 🌀
✨ Kopfschmerzen
✨ Nervosität, Reizbarkeit
✨ Muskelverspannungen
✨ Schlafprobleme, Müdigkeit
✨Verdauungsprobleme, innere Unruhe
✨Suchtverhalten, emotionale Achterbahnen uvm...
GOOD NEWS: Das Grübeln passiert NUR in unseren Köpfen. Klar können wir von aussen durch Impulse beeinflusst werden. Fakt ist dennoch, dass die Zügel unserer Gedanken ausschliesslich in unseren Händen liegen und wir selbst bestimmen, ob wir uns triggern lassen.
Entscheidend ist, diesen Prozess zu erkennen, sich das Unbewusste bewusst zu machen, Einsicht zu zeigen und selbstbestimmt Lösungsansätze zu finden. Erkenne, in welchen Situationen dein "Monkey Mind" aktiv wird.
Ja, auch wir wissen, dass in der Theorie vieles leichter gesagt als getan ist. Akzeptiere, dass es fordernd ist und dass Veränderung Zeit und Übung braucht. Steh zu dir mit all deinem Sein, gib dich nicht auf und glaube daran, deine Äffchen zügeln zu können. DU bist WERTVOLL, und das Leben ist zu kostbar, um es von negativen Energien beherrschen zu lassen.
Na, na, na ... hat es dir beim Lesen von WERTVOLL die Synapsen verrenkt und du hast dir gedacht, die meinen nicht mich? Genau das meinen wir mit dem Monkey Mind.
WIR HABEN 6 TIPPS, UM DIE AFFEN IN UNSEREM KOPF ZU ZÄHMEN
1._MEDITATION – DAS FITNESSSTUDIO FÜR DEINEN GEIST 🧘♂️
Meditation ist eine mentale Übung. Quasi ein Personal Trainer für deine Gedanken.
Sie bringt dich aus dem Chaos-Modus in den Zen-Flow und hilft dir, Fokus und Klarheit zu finden, indem du deine Aufmerksamkeit bewusst auf einen bestimmten Punkt, einen Gedanken oder auf deinen Atem lenkst. Die Wirkung umfasst Stressreduktion, emotionale Ausgeglichenheit, innere Ruhe und Achtsamkeit. Sie kann dir helfen, einen klaren Geist zu kultivieren, um tiefe Einsicht und eine Verbindung mit dir selbst zu entwickeln. Und nein, du musst nicht stundenlang im Lotussitz verharren – 5 Minuten am Tag reichen schon! Think of it: Whats better 5 Minuten oder 0 Minuten... Wir wissen, du bist schlau und kennst die Antwort - Also GO FOR IT!
2._ATEMÜBUNGEN – RESET YOUR SYSTEM 🌬️
Dein Atem ist deine direkte Hotline zum Nervensystem – no joke! Mit jedem bewussten Atemzug hast du die Power, deinen Körper von Fight-or-Flight auf Rest-and-Digest umzuprogrammieren. Und der VIP in diesem Game? Dein Vagusnerv! Als Keyplayer deines Parasympathikus steuert er Entspannung, Regeneration & inneren Zen-Modus. Studien beweisen: Slow, deep breathing boostet die Herzfrequenzvariabilität und senkt Stresslevel.
4-7-8 Methode: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen – der Schlummertrunk für dein Nervensystem. Perfekt für besseren Sleep & weniger Anxiety.
Box Breathing (4-4-4-4): Von Navy SEALs approved! 4 Sek. ein – 4 Sek. halten – 4 Sek. aus – 4 Sek. halten. Ideal, wenn dein Monkey Mind Amok läuft.
Resonanzatmung: 5-6 Atemzüge pro Minute = der Biohack für deine Herz-Kreislauf-Harmonie & deep Relaxation.
Breathwork is your Superpower! Mit jedem bewussten Atemzug shiftest du dein System in einen Zustand von Balance & Bliss. Try it – dein Vagusnerv wird dir ein High-Five geben.
3._MINDSET SHIFT – DU BIST NICHT DEIN GEDANKE 🔄
Deine Gedanken sind wie Wolken – sie ziehen vorbei, manche sanft, andere stürmisch and guess what? Du bist der Himmel, nicht die Wolken. Stell dir deinen Kopf als ein grosses Kino vor – nicht jeder Film, der läuft, verdient deine volle Aufmerksamkeit. Manche Streifen sind Trash, andere Mind-Blowing. DU entscheidest, welches Kopfkino du weiterlaufen lässt! A real Mindset Shift passiert, wenn du bewusst die Regie über dein Denken übernimmst. Wenn du checkst, dass nicht jeder Gedanke die Wahrheit spricht. Deine Gedanken sind wie Algorithmen – fütterst du sie mit Negativität, servieren sie dir Drama. Lenke deinen Fokus auf konstruktive, kraftvolle Überzeugungen, und du rewritest dein eigenes Skript.
New Perspective, new Energy! Ein mentaler Perspektivenwechsel öffnet Türen, die du vorher nicht mal gesehen hast. Er hilft dir, Blockaden zu sprengen, dein Selbstvertrauen zu boosten und das Leben aus einem neuen, empowering Blickwinkel zu erleben. Denn am Ende gilt: Du bist nicht, was du denkst – du bist, was du draus machst!
4._GEGENWART – ANKOMMEN, STATT WEGLAUFEN ⏳
FOMO (Fear of Missing Out) is sooo last season – welcome to the era of JOMO (Joy of Missing Out). Wenn du wirklich präsent bist – beim ersten Morgenkaffee, beim Barfussßlaufen über Wiesen, beim Deep Talk mit einem Herzensmenschen – beruhigt sich dein Monkey Mind von ganz alleine. Keine Gedanken-Rushhour, kein Overthinking, just pure Presence. Dein Leben findet nicht im „Hätte, Sollte, Könnte“ statt – sondern genau jetzt! Mindful Living bedeutet, den gegenwärtigen Moment voll zu fühlen – ohne die Vergangenheit zu replayen oder in Zukunftsfilmen festzuhängen.
Und weisst du was? Das ist dein Shortcut zu weniger Stress, mehr Bliss & innerer Klarheit. Breathe in – let sh*t go and grow! Die Magie liegt nicht im Morgen, sondern im Jetzt, und das bewusste Leben im Hier und Jetzt kann Stress reduzieren, das Glücksempfinden steigern, das Bewusstsein für die Umgebung schärfen und schenkt uns mehr Achtsamkeit und Lebensfreude. Ist das nicht eine grossartige Erkenntnis?
5._ASANAS – BEWEGUNG FÜR EINEN RUHIGEN KOPF 🧘♀️
Yoga is not just movement – it’s a deep dive into yourself. Jede Pose, jede Dehnung ist wie ein Schlüssel, der das Gedankenkarussell stoppt und dich zurück ins Hier & Jetzt holt. Weil mal ehrlich: Ein Downward Dog hat definitiv mehr Zen-Vibes als ein hyperaktiver Monkey Mind. Asanas sind nicht einfach nur Körperübungen – sie sind ein Reset für dein System. Sie stärken dich, machen dich flexibler und bringen dich inside sowie outside in Balance. Das Beste? Sie sind ein Shortcut zu mehr emotionaler Stability, weniger Stress und einem Körpergefühl, das nach smooth mood schreit. Jeder Atemzug vertieft deine Connection zwischen Body, Mind and Soul – bis sich alles plötzlich balanced anfühlt.
6._MEDITATIVE AKTIVITÄTEN – FLOW IS EVERYTHING 🎨🎶
Meditation is not just about sitting still. Nope, it’s way more! Auch Aktivitäten wie Bewegung in der Natur, kreatives Schaffen wie Malen, Makramee knüpfen, Handlettering ... oder auch Gartenarbeit, Musizieren, Kochen, Sport – alles, was dich in den Flow zieht, ist Monkey Mind Magic. Your brain’s little monkeys? Sie lieben das Chaos, aber genau hier liegt der Trick: Finde deine Zen-Zone, where time fades, Gedanken leiser werden, und du einfach bist, denn all diese Aktivitäten helfen uns, unsere Äffchen zu zähmen.
Sie supporten uns, unseren Geist zu regulieren, unser Leben mit positiven Energien zu bereichern und laden uns ein, unser Leben bewusster zu geniessen.
REMINDER- PROGRESS OVER PERFECTION:
Die Überwindung mentaler Begrenzung ist wie das Training unseres
Körpers im Fitnessstudio. Wir fangen nicht mit 150 kg an oder bleiben fern, weil
wir keine Profis sind. Alles beginnt mit einem ersten Schritt, mit vielen kleinen
Schritten und auch Rückschritten. Geduld, Ausdauer und Rückschläge sind ein natürlicher Teil des Prozesses. Das Vertrauen in sich selbst und die Erkenntnis,
dass das Gras nicht schneller wächst, wenn wir daran ziehen helfen.
Hey und don't forget: falls dein Monkey Mind heute besonders laut ist – nimm's mit Humor! You're not ALONE - We're all in this together - Wir sitzen alle im selben Zug - Life is a journey und wenn wir unsere vermeintlichen Unzulänglichkeiten aussen vor lassen, kann die Reise wunderschön sein.
All diese Tipps, wie wir unsere Affen im Kopf zähmen, praktizieren wir selbst, weil auch unsere Primaten im Oberstübchen fallweise wild umherspringen. Aus diesem Grund ermutigen wir euch, es uns gleichzutun, um kontinuierlich aufs NEUE für unsere
eigene mentale Gesundheit und das Wohlbefinden einzustehen.
Wann auch immer uns unser "Monkey Mind" auf Trab hält ⇾
Always remember that you are the author of your own story.
- John Strelecky -
Niemand anders trägt die Verantwortung für dein Glück als DU. Nicht dein Partner, nicht dein Job, nicht das Universum. YOU are the Creator of your Reality! Statt deine Happiness outzusourcen, lade sie ein, bei dir einzuziehen – für immer.
Remember: Echte Freiheit beginnt dort, wo du aufhörst, andere für deine Emotionen verantwortlich zu machen.
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See YOU im 6th Sense Yoga Souls Studio.
YOUR PLACE FOR BODY AND MIND TO MAKE YOUR SOUL SHINE.
Namasté 🙏💫
Melitta und eure 6th Sense Yoga Souls Family ✨🧘♀️✨
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